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什么是夏天？从立夏开始到立秋结束，被高温炎热无穷覆盖的季节就是夏天。
每年到了这个季节，在你没有注意的时候，其实人的身体也随着气温和季节产生了剧烈变化，高温炙烤皮肤，人体变得极易出汗失水；生活上，随着天气变暖，日常活动也会变得更加活跃，人体缺水的机会也会更多；饮食上，到了晚上，成群结队去吃咸鲜香辣夜宵的人也排起了长队。
而少喝水，多失水、多吃高盐高钠的夜宵饮食，这些都是夏季结石高发的主要原因。
所以，想要预防让人痛不欲生的结石，要从饮食和运动两方面来行动！
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饮食预防一、平时应多饮水，养成饮水习惯。因为多饮水可增加尿量，稀释尿中的结晶，使其容易排出体外。同时，即使已形成的细小结石，也可及早把它从尿中冲刷出去。有学者指出，最好每天饮水毫升以上，维持尿色清淡。如果当地的水源含钙量较高的话，更应注意先经软化后再饮用。最好饮用磁化水。二、不要大吃大喝，限制超量营养。因为大吃大喝多为高蛋白、高糖和高脂肪饮食，这样会增加结石形成的危险性。平时应适当多吃些粗粮和素食。三、结石患者和高尿酸患者需要特别注意。如果是结石患者，经治愈以后，对于草酸盐结石患者，为了预防结石复发，应避免吃含酸较高的食物，如菠菜、甜菜、香菇、土豆、浓红茶、咖啡、可可、巧克力、柿子和杨梅等。如果是尿酸高的患者，应注意尽量少吃含尿酸较高的食物，如动物内脏、海产品、咖啡、可可、红茶、巧克力和花生等。四、如无必要，尽量不服用或少服用与结石有关的药物。一些药物如维生素C、阿斯匹林、磺胺类药物，可能促进结石的产生。02
运动预防01慢跑
慢跑能预防胆结石的发病，坚持锻炼是预防胆结石的有效措施，每天锻炼身体可以提高人体的抗病能力比较强，促进身体排毒，能维持健康的体魄。慢跑不仅可预防胆结石，还可以防治多种疾病，最好每天坚持半个小时的运动时间，并且要经常饮水，常喝水也可预防胆结石发病。02散步
散步能有效预防胆结石，散步对人体的好处多，坚持散步可以缓解情绪，避免情绪压抑，坚持散步可以促进胃肠道蠕动。最好饭后半小时散步，饭后半小时散步，对人体的好处多，能够促进胃肠道蠕动，可以促进人体毒素的排出，可以减少食物对胃肠道造成的刺激，并且能降低胆结石的发病率。03仰卧起坐
仰卧起坐运动能有效预防胆结石，仰卧起坐运动可以增强腹部肌肉的力量，并且能改善身体虚弱的情况，坚持运动对身体好处多。坚持运动可以有效预防胆结石，不仅每天要坚持锻炼还需要多喝水，尽量选择维生素c含量高的水果，能够预防肝胆结石，平时要养成良好的饮食习惯。大家注意在运动时候，及时补水，以免中暑。
夏季炎热，跑步和散步的时间可以推迟到傍晚或者天黑时间，年纪大的老人要注意跌倒的发生，最好由旁人陪同！
最后，做好以上几点，相信夏季高发的结石一定可以远离你，帮你度过一个美好的夏天。
签约作者胡中华
清华一附院药学部胡中华
附:
[1]选自陈晓旭民族医药报／２００４年／１１月／１９日／第００２版／[2]百度医典预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇