随着健康意识的增强，越来越多的人意识到了高糖高盐的危害。
而近年来，因为摄入过量糖而引发的疾病也并不少见：
5岁女孩近视度，
6岁儿童得糖尿病，
16岁少女染上霉菌性阴道炎，
18岁男孩查出肾结石，
……
可能很多人都并不觉得自己吃多了糖，
但已有调查发现：
中国人人均一年吃掉的糖，达到19.6公斤，平均每人每日的糖分摄入量接近53.7克；
相比起30年前，整整上升了5倍。
《中国居民膳食指南》提出：
每人每日添加糖的摄入量不应超过50克，最好限制在25克以内。
很多人觉得，自己平时也没有这么吃糖啊；
但事实上，我们每天都在不知不觉摄入各种糖：
一罐毫升的可乐，含有约35克糖；
一瓶毫升的果汁，含有约45克糖；
几块甜饼干，含有约10克糖；
克雪糕，含有近20克糖……
更可怕的是，很多人都忽视了高糖带来的危害！
过量摄入糖可导致多种疾病，
是当前危害我们健康的头号杀手！
诱发高血压我们普遍认为，高盐饮食是诱发高血压的重要因素。
但美国心脏病杂志曾发文：高糖饮食也会引发高血压。
高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高等，长期以往，高血压就会找上门。
肥胖当糖分进入到人体后，一部分会在胰岛素的作用下分解，为人体共用所需要的能量；另一部分则在胰岛素的作用下，合成糖原，储存起来。
但是人体合成糖原的量是有上限的，如果糖分摄入过多，就会转化成脂肪进行储存，时间一长就会引起肥胖。
糖尿病目前糖尿病的发病率越来越高，高发人群也从中老年人转向了年轻人，而大多患者，都是因为不正确的生活方式引发的。
吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食会出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担；
高糖饮食还会导致肥胖，容易导致胰岛素相对不足或胰岛素抵抗，从而大大增加了患糖尿病的风险。
影响身高宝妈宝爸们要想让孩子长得高些，就要让他少吃点甜食。
摄入过量的糖分，会刺激胰岛素大量分泌，抑制脑垂体分泌生长激素。
当正处于成长期的孩子，缺乏生长激素，自然长不高。
想要孩子多长高，最好多吃点粗粮杂豆、蛋奶果蔬等天然食物，并养成定时进餐、饮食规律的好习惯。
易患胆结石糖摄入过量会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。
易得阴道炎女孩子们都喜欢吃糖，但摄入糖分过多时，多余的糖会通过尿道(尿液)代谢。
由于糖呈酸性，整个尿道周边的酸碱环境就会发生变化，打破原来的平衡。
如果经常过量吃糖，就容易引起阴道内菌群失调：
念珠菌会在外阴、阴道、尿道口周围大量滋生、繁殖，从而导致念珠菌性阴道炎。
增加子宫癌风险与那些不习惯吃甜食的女性相比，每周吃甜食2~3次的女性，患子宫癌的风险会增加33%。
如果每周吃甜食三次以上，那么患子宫癌的风险就会增加42%。
所以女生更要少吃甜食哦！
促进乳腺癌发展女性甜食摄入过多，还会促进乳腺癌的发展。
大量吃甜食，体内的胰岛素分泌就会增加；
而早期乳腺癌的发生，正是需要大量的胰岛素，从而促进乳腺癌细胞的生长繁殖。
易患骨质疏松长期进食大量糖或碳水化合物，会消耗体内大量的钙、镁、钠等营养元素；
当人体内，钙质不足，会使肌肉硬化和张力减弱，调节血压的机制紊乱；而当大量钙质被中和，又能让骨骼脱钙，而出现骨质疏松症。
引发痛风糖摄入过量，容易导致人体内源性尿酸的形成；而尿酸一旦过高，就很容易引发痛风。
众所周知，痛风是非常折磨人的一种慢性病。
长期喜欢大量喝甜饮料的人，痛风的发病率比那些不喝甜饮料的人，要高出倍。
易长皱纹是的没错，多吃糖会老得快。
因为糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。
50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去比同龄人要老上5~7个月。
易长痘痘在吃了巧克力、蛋糕等高糖食物后，糖分会迅速进入血液，并引起体内荷尔蒙波动，使雄激素增加，而雄激素会刺激皮脂腺，导致皮肤长痘。
糖类在人体内代谢时需要消耗B族维生素，这是会让脸上的痘痘，加重爆发的因素之一。
而且，由于甜食里大多都含有大量白糖、黄油等，很容易造成人体脂肪堆积，从而分泌更多的皮脂、堵塞毛囊，这样还会加重痤疮。
易长龋齿经常吃糖又不及时漱口刷牙，那么就很容易患上龋齿（蛀牙）及多种口腔疾病。
容易厌食导致营养不良如果吃糖太多，会影响孩子食欲。
因为当每天吃了太多糖，其他营养素的摄入就势必会减少，因而导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不均衡。
影响智力科学家们还发现，甜食吃得太多，居然还会影响人的智力！
长期进行高糖高脂饮食，会导致记忆容量缩小，空间学习能力下降。
早在年，美国科学家就揭露了：
长期高果糖饮食，会使大脑变得迟钝、学习记忆能力下降。
看完这些，你还敢天天吃甜食吗？
除了日常要少吃甜食与糖果外，
我们更要警惕“隐性糖”！
3招减少“隐性糖”尽量吃低糖水果
很多人都有个错误观点：水果主要以“水”为主，热量不高，多吃水果有益无害。
但其实水果的含糖量，也是有高有低，建议大家尽量选择含糖量比较低的水果。
含糖量低的水果(含糖量4%~10%)：
西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅
含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)：
橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴
含糖量高的水果(含糖量15%)：
香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣
买零食时先看标签
有些零食虽然吃起来不觉得很甜，但其中的糖含量，却高的惊人。
你们可以在超市买零食时，先看看食品配料表。
如果注明有葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆，这些都属于糖类。
越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。
做菜时少用红烧、糖醋
大家在烹饪时也要注意，不要经常使用糖醋、红烧等烧菜方法。
添加糖的摄入量每天不要超过50g，最好控制在25g以下。
像红烧肉、鱼香肉丝等常见肉，都含有高糖：
红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝，大概需要加糖25~30克；
糖醋排骨、糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖；
还要注意的是，像番茄酱、烧烤汁等调味酱，是高糖的代表，每百克大概有15克左右的糖，随便吃吃就会超过一天的推荐量。
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